もこにものつぶやき令和８年11月号(No.25)

阪田整形外科リハビリクリニックの4名の理学療法士が、皆さんのお役に立てるようなプチ情報を2ヶ月に1度お届けいたします。

第25回目の11月は、もこにもの「も」　森岡が担当しま～す。

外反母趾,扁平足にはこの運動がおすすめです

足の変形でよくみられる外反母趾ですが、足の内側の土踏まずがなくなる扁平足を合併している場合が多いです。

再び土踏まずのカーブを取り戻し、外反母趾を悪化させないためには、後脛骨筋（こうけいこつきん）のトレーニングが有効です。

今回は、扁平足や外反母趾の予防するための運動を御紹介します

① 椅子に浅めに座り、かかとは床につけて、膝を軽く伸ばしておきます。つま先は正面に向けます。肩幅くらいに足は開いておきます

②　太ももは動かないように両手で固定します。

③　足首を内側にひねるように動かします。つま先を少し下に向けながら、足の裏を内側に向けるイメージでゆっくり動かします。5秒ほどキープした後、ゆっくり戻します。

④　5回から10回をめどに続けてください　足裏がつらないようにしてください

第26回の担当：もこにもの「こ」　古賀田による肩の運動です。
お楽しみに～！！