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もこにも
2025.11.01
もこにものつぶやき令和７年11月号(No.19)
阪田整形外科リハビリクリニックの4名の理学療法士が、皆さんのお役に立てるよう様なプチ情報を2ヶ月に1度お届けいたします。
第19回目の11月は、もこにもの「に」 西村が担当しま～す。
足のグーチョキパートレーニング
足の指を動かしてグー・チョキ・パーの形を作りましょう！
| スタートの形 | グー | チョキその① | チョキその② | パー |
| 椅子に座ってつま先から踵(かかと)までを床に着けた状態から始めましょう！ | 全ての指を曲げて握ります。指の付け根の関節が見えるまで曲げられれば完璧！ | 親指だけを床から挙げて反らしましょう！ | 親指以外の4本の指を床から挙げて反らしましょう！ | 指を曲げたり反らしたりせずに横へ広げましょう！ |
| 可能であれば初めのうちは靴下を脱いで目で確認しながら行いましょう。 1つの運動を10回ほど繰り返しましょう。 足部の怪我・外反母趾・偏平足の予防・血行促進・冷え性やむくみの改善などが 期待出来ます！ |
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令和8年1月の第20回の担当：もこにもの「も」 森による
「太もものストレッチ」です。お楽しみに～！！