もこにものつぶやき

阪田整形外科リハビリクリニックの4名の理学療法士の頭文字、森岡のも、古賀田のこ、西村のに、森のもをとって、「もこにものつぶやき」を今月から始めました。皆さんのお役に立てるよう様なプチ情報を毎月1回お届けいたします。

第１回目の6月は、森岡が担当で～す。

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腹式呼吸でリラックス　スタイルも良くなる？

腹式呼吸は、横隔膜の収縮をメインに使用する呼吸の方法で、お腹をふくらましたり、へこましたりしながら呼吸を行います。肋骨（胸郭）もよく動くようになるので腰のクビレができやすく、スタイルもよくなると言われています。

【方法】

①　椅子に座って、両手をお腹の上に置きます。

②　鼻から息をゆっくりと吸います。（3秒から5秒）　この時、手でお腹が膨らむのを確認してください。

③　口笛を吹くように口をすぼめて、吸うときよりも時間をかけて（できれば10秒以上）、細く長く吐きます。お腹がへこむのを手で確認してください。

④　②と③を繰り返します。

 

 

 

腹式呼吸は、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です。仕事などでストレスや緊張を感じた時など日常生活で習慣化するのもよいでしょう。

7月は担当：古賀田による猫背です。お楽しみに～！！