（（　　その中から皆様に役立つポイントを紹介します！　　））

膝関節は下肢の中間にあり、骨性の安定性に乏しく、覆っている軟部組織が少ないにもかかわらず、体重を支えたり、走ったり、跳んだりする運動の中心的役割を果たす関節です。
負荷も掛かりやすく、力学的な障害を受けやすいです。

 

＜膝の骨構造、膝の屈伸・荷重＞

人体で最も大きな関節で、膝の安定性のほとんどは半月・靭帯・筋肉を中心とした軟部組織に頼っています。

膝関節の動きは屈伸が主体です。歩行時にかかる荷重は大腿脛骨関節（FTJ）で体重の2～3倍、膝蓋大腿関節では0.5倍となり、走行や階段昇降でさらに増加します。特にFTJでは階段昇降時には5倍に増加します。

 

＜膝周辺の筋肉＞

• 大腿四頭筋（内側広筋・外側広筋・中間広筋） ：大腿四頭筋力低下が著明だと、しゃがんだ姿勢から立ち上がれない。

• ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋） ：緊張が強いと膝の伸展で伸展筋群に過度の負担が生じる。

☆大腿四頭筋は…【筋力強化が大切！！強化方法が知りたい方はお声かけ下さい！】　　
☆ハムストリングスは…【ストレッチが大切！！ストレッチ方法が知りたい方はお声かけ下さい！】

＜日常生活活動と膝の屈曲角度＞

膝の屈曲は多くの日常生活動作に必要です。

■平地歩行

70°の屈曲が必要

 

 

 

■階段昇降

95°の屈曲が必要

95°以上屈曲できないと、一段ずつの昇降になる

 

■椅子からの立ち上がり

105°の屈曲が必要

105°以上屈曲できないと、イスから立ち上がりにくい

 

■自転車漕ぎ

110°の屈曲が必要

 

 

 

■正座

150～165°の屈曲が必要

 

 

 

小山・河野　

（質問・疑問等あれば、いつでも問い合わせてください）