健康寿命（人の世話にならずに暮らせる）を延ばすためには、背筋の筋力強化が大切です。
QOL(生活の質)の改善のため背筋運動がお勧めです。

等尺性背筋運動（１分間体操）

下の写真のようにうつぶせになり、頭を上げたままの体勢で５秒キープして１秒休みを１日１０回、週５回、４か月継続することで背筋力が増加します。

うつぶせがつらいという人は

脊柱可動域訓練（１分間体操）

下の写真のように背筋を伸ばしてみてください。
背筋を伸ばしたままの体制で５秒キープ１秒休みを１日１０回、６か月継続することで背筋力が増加してきます。