① 肩を外側へ開く運動（図1）

1）ゴムバンドを使用（黄色か赤）
2）肩甲骨面にそって運動する。手を垂らした状態から45°位までひろげる
3）1セットは20から30回
4）訓練回数が進むと、疲労してくるので、肩をすくめたり、身体全体を倒すような動作が見られるので、注意する。鏡を用い正確にできているかチェックする。

② 肩を内側へしめる運動（図2）

1）わきの下に柔らかいボールまたはクッションをはさみ、肩甲骨面にそって運動させる。
2）45°開いたところから閉じるように運動する
3）1セットは20から30回
4）肩甲骨面は外側へ傾かないようにする

③ 肘を90°に曲げて、外へ開く運動（図3）

1）ゴムバンドを使用（黄色か赤）
2）肘を90°に曲げて、外側へ開くように運動する。この時肩甲骨が動かないようにする
3）1セットは20から30回
4）訓練回数が進むと、疲労してくるので、手首を使わないようにする

④ 肘を90°に曲げて、内側へ動かす運動（図4）

1）ゴムバンドを使用（黄色か赤）
2）肘を90°に曲げて、内側に運動する。この時肩甲骨が動かないようにする
3）1セットは20から30回
4）訓練回数が進むと、疲労してくるので、手首を使わないようにする。また、胸の筋肉が動かないようにする

阪田整形外科リハビリクリニック