ハムストリングスストレッチ（15～20秒を目安に2～3回行う）　④　⑤
ハムストリングス（太腿の後面）が固いと歩く際に足が前に出にくくなる、姿勢が悪くなる、腰痛や膝痛などに繋がります。特にパーキンソン病の方は前傾姿勢や歩幅が狭くなるため、しっかり伸ばすことで予防になります。左右どちらとも行いましょう。
両手で足を把持できない場合はタオルなどを用いて行いましょう。

アキレス腱ストレッチ（15～20秒を目安に2～3回行う）　⑥
アキレス腱（ふくらはぎ）を伸ばすことで、歩く際に足のつま先が上に上がりやすく、すり足や前方へつまずくことを予防できます。
パーキンソン病の歩行障害などに有効です。
左右どちらとも行いましょう。

パーキンソン症候群の４大症状（振戦・筋固縮・無動・姿勢反射障害）の一つである姿勢反射障害（体が傾いた時に姿勢を立て直すことが出来なくなる症状）による歩行障害に対しての自主訓練を紹介します。
代表的な歩行障害の特徴として、
すくみ足歩行（足が地面に張り付いたように1歩目が出にくい）
突進歩行（前のめりになり徐々に早足になる）
小刻み歩行（歩幅が狭くなる）
があります。
これらの症状を予防するためには、①しっかりと上体を起こし、②一歩一歩を大きく踏み出すこと、そして③かかとからしっかりと地面を踏むことを意識することが大切です。④両腕を大きく振ることで歩幅も広くとることが期待できます。

 

リハビリでは、声掛けなどを利用してリズミカルに歩く練習を行うことがあります。付き添いの方は⑤「１，２，１，２」と声掛けをすることで歩きやすい状況を作ることが大切です。

 

歩幅に合わせて⑥床に一定間隔で線を引いておくなど目印をつけると歩きやすくなることもあります。