もこにものつぶやき 令和８年３月号(No.21)

阪田整形外科リハビリクリニックの4名の理学療法士が、皆さんのお役に立てるよう様なプチ情報を2ヶ月に1度お届けいたします。

第21回目の2月は、もこにもの「も」　森岡が担当しま～す。

Ｏ脚の方はこれをやって損はありません

 

　膝の変形性関節症を患っておられる方は、下腿（膝から下のすねの骨）が外へねじれて癖になっている方が多いです。この骨のずれにより膝は不安定となり、痛みのもとになります。

今回は、下腿（膝から下のすねの骨）のずれを改善する為の運動を御紹介します

① 椅子に浅めに座り、膝を90度くらいに曲がるようにします。足裏は付けて置き、つま先は正面に向けます。

②　太ももは動かないように両手で固定します。

③　つま先を上げ、かかとを支点にして、つま先をゆっくり内側へ動かします。5から10秒ほどそのままキープして元に戻します。

④　10回を1日に2から3セット行ってください

第22回の担当：もこにもの「こ」　古賀田による肩の運動です。
お楽しみに～！！