こむら返りの原因と予防について|明石市で整形外科なら阪田整形外科リハビリクリニックにご相談ください。

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こむら返りの原因と予防について

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2018.04.18

4月に入り、「春眠暁を覚えず」の季節がやってきましたね。
その快適な睡眠を妨害するもの「こむら返り」について調べてみました。

筋肉が急激に収縮し、つることを「こむら返り」といいます。ふくらはぎに起こりやすいですが、
太ももや足の裏、指など、様々な箇所で症状が出ることがあります。
原因は様々ですが、主に・・・

血行不良

ふくらはぎは、下半身の血液を心臓に押し戻す「ポンプ作用」があります。
運動不足によるふくらはぎのポンプ作用の低下や、冷えによる血管の収縮により、
下半身の血液循環が悪くなることで、筋肉が収縮して足がつりやすくなります。

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ミネラルバランス(電解質)の崩れ

電解質は、神経の伝達や筋肉の収縮に欠かせない物質です。
水分不足や発汗によって脱水症状を起こすと、体内のミネラルバランスが崩れ、筋肉の異常収縮が
起こりやすくなります。

こむら返りの予防法

・ストレッチやマッサージ
ふくらはぎをアキレス腱付近から
膝裏に向かって軽くもむ

・適度な運動
20分程度のウォーキングや
椅子に座って、つま先を上げ下げする
などのエクササイズ

・ミネラルを多く含む食品の摂取
素干しのわかめなどの海藻類
アーモンドなどのナッツ類

・寝る前にコップ1杯の水や白湯を飲む

こむら返りを予防して、より快適な睡眠時間にしてください。

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担当:中井、池田