1月のワンポイントアドバイス|明石市で整形外科なら阪田整形外科リハビリクリニックにご相談ください。

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1月のワンポイントアドバイス

ワンポイント

2015.02.03

H27年1月14日(水)に“超高齢社会における脊椎障害”について勉強しました。
その中からワンポイントを紹介します。

健康寿命(人の世話にならずに暮らせる)を延ばすためには、
背筋の筋力強化が大切です。

QOL(生活の質)の改善のため背筋運動がお勧めです。

等尺性背筋運動(1分間体操)
下のイラストのようにうつぶせになり、頭を上げたままの体勢で5秒キープして1秒休みを1日10回、週5回、4か月継続することで背筋力が増加します。
一度試してみてください

 

駐車場①:クリニック前(南側)にあります。

手を後ろで組んで背中をのばします

駐車場②:クリニック前の信号南側にあります。

少し壁から離れてバンザイをして
壁にもたれながら背中をのばします

担当 三浦・相原