今回はこむら返りについて、看護部より説明させていただきます。

■こむら返りについて

こむら返りとはふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が急激に収縮することによって足がつった
状態になることで、激しい痛みを伴う。
男性より女性のほうが起こりやすいという特徴がある。

症状
通常健常者にみられるものは・・
1　夜間に
2　下肢（大部分が腓腹筋）（他にも指、首、肩など）
3　週1回未満の頻度で
過激な運動後、高齢者、発汗過多による脱水（下痢、利尿薬の服用）塩分喪失時に現れやすい。

治療
1　局部の保温
2　マッサ－ジ
3　原因疾患の存在する場合には、原疾患の確定と治療が必要

予防
1　予防的投与として、筋弛緩剤、抗痙攣剤、芍薬甘草湯が有効
2　運動前後のストレッチ体操、運動後のク－ルダウン
3　運動、発汗後の塩分補給
4　寝る前に軽いストレッチ
5　しっかりと栄養素を取り込めた食事（カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群の摂取）

こむら返りが起こってしまったらどうすればいいか？
膝を伸ばし、つま先をゆっくり顔の方へ曲げ、腓腹筋を伸ばす。
収縮した筋肉を伸ばすことで痛みが消えるが、あくまでゆっくりと行うようにしてください。
（一気に無理矢理伸ばそうとすると、筋肉を痛めてしまう為）

高齢者の方や、身体が硬くてつま先に手が届かない方は、
タオルで足先にひっかけてゆっくり伸ばすと簡単にできます。

 

近くに壁がある場合は、壁に足の裏を押し付けてふくらはぎを伸ばします。

こむら返りが治まったら、そのまま何もしないで放置せず、蒸しタオルなどで温めてやると、筋肉の回復が早まるだけでなく、こむら返りの再発予防をしましょう。

このような症状に心当たりのある方は、お気軽にお声かけ下さい。
たびたびこむら返りが起こる場合は、診察を受けてくださいね。　　看護師